跑步問答

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《慢慢動自燃瘦》書籍摘錄：肌肉訓練和有氧訓練應該哪個先？有氧訓練到底要持續多久才會實際感覺到效果？

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肌肉訓練之外，還是要做步行等其他運動比較好嗎?

◎ 跑步會讓小腿變粗變大嗎？
跑步最常用到的是大腿前側的肌肉，其次才是臀部和小腿的肌肉，尤其是小腿肚的肌肉不僅是走路或是站立其實都會使用到，而我們一般看到肌肉發達的跑步者都是需要爆發力強大的短跑選手，而慢跑及長跑的運動者則都是線條纖細肌肉結實瘦長的！所以如果你選擇慢跑再搭配運動后的伸展及拉筋，根本不用擔心小腿變粗的問題，就我自己來說，持續每周2～3次的慢跑以后，最明顯看到的是小腹變得平坦，手臂線條更為好看，當然腿部肌肉也更是變得結實有彈性不會松垮垮的。

《瘦得有態度》書籍摘錄：名模王麗雅為你解答關于減肥塑身的十個問題

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1. 三餐都吃水煮的東西是正確的嗎？

只吃水煮餐或單一食物會讓身體營養不良，建議水煮餐擺盤后可淋上好油，例如亞麻仁油或橄欖油。有些食材也不適合過分烹調，有時可用蒸煮方式取代。

女性跑步運動指南：MC來的時候，到底該怎么辦? ^精選

女性跑友們每個月MC來時，你們還會去跑步嗎? 每次在電視上看到國際女子網球比賽，每一位選手都是卯足全力廝殺較勁，但是如果女選手們剛好MC來的時候，到底該怎么辦? 總不可能等到每一位女選手MC都沒來的時候才比賽吧！

郭老師的跑步教室：路跑賽的補給站該提供哪些補給品？應該提供分量多少？

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上周有個新馬拉松賽事，路線高低起伏卻風景秀麗，但是跑者揮汗跑到補給站時，卻發現已經沒有水了，引起參賽者抱怨。超馬賽事的補給站內容很簡單，許多跑慣歡樂型馬拉松賽事的跑者都不習慣，到底路跑賽的補給站該提供哪些補給品？應該提供分量多少？

只要健身就會身材好？你知道“易胖體質”和“不易長肌肉的體質”嗎

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張同學放下手邊的電腦，開啟的網頁上滿滿都是健身變強壯的相關網站。三個月了，他一直堅持著健身教練的指導，相信“跟著做、跟著吃，就有好線條”。但是，當他站在鏡子前，只看到松垮的肥肉。他不懂，為何他這么努力，同期報名的室友身材就有起色，開始擁有小小的胸肌，他身材卻仍是不動如山。當他點入網站，好像每個人經過健身訓練后，都可以變成臺灣馮迪索。而他，卻是個埋藏在網路冰山下的“不成功者案例”。